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「オフィスワークで全身バッキバキ!すぐに出来る対処法」- If You Sit at an Office, You Should Watch This Video - ホープイングリッシュ


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Throughout history, humans spent most of their time moving about, but now, more and more, we find ourselves sitting, which is not necessarily a good thing. Today, office workers spend hours slouched over and hunched into chairs, moving minimally. Even after finishing work, we continue our everyday lives on the couch—that is, if we're even able to continue it on at all.
歴史を通して、人類は彼らの時間のほとんどを動き回る事に費やしてきました、しかし今では、益々、私達は自身が座っている事に気付きます、それは必ずしも良い事では有りません。今日、会社員は椅子の上で前かがみで猫背になり、ごく僅かに動きます。仕事を終えた後でさえ、私達は私達の日々をソファーの上で生活します、それは、もし私達がそれをし続ける事さえ出来たならばです。

Despite the spinal, body weight-related, and cardiovascular problems caused by unhealthy postures, it's been shown that people with sitting jobs have twice the rate of cardiovascular disease as people with standing jobs. In fact, a recent medical journal study showed that people who sit for most of their day are 54 percent more likely to die of a heart attack.
身体に悪い姿勢による脊椎、体重関連、そして心臓血管の問題をよそに、座ったままの仕事の人々は心臓血管の問題の割合が2倍になると証明されています、立ったままの仕事の人々と比較するとです。実際に、最近の医療雑誌の研究は1日の大半は座っている人々の心臓発作の死亡の確立は54パーセント高まると発表しています。

Even if you dedicate a lot of time to staying fit, the time you spend sitting is still far greater than what's healthy for your body. Even one hour of daily sports can't compensate for 11-hour sitting sprees. So, what can you do? Paying attention to your posture is the real key to a healthier life in the office. But, be careful—not all sitting solutions are equal. Forcing your spine into a rigid, upright position in just any old chair creates more stress on your vertebrae. It's important to know some basics about good sitting posture before you adjust yourself.
あなたが健康を維持する為に多くの時間専念したとしても、あなたが座って過ごす時間はそれでもやはり身体が健康である事を遥かに超えています。1時間の日常的な運動でさえ11時間座ったままの活動の埋め合わせは出来ません。では、あななたには何が出来るでしょうか?あなたの姿勢に注意する事がオフィスでのより健康的な生活への本当の鍵なのです。でも、注意して下さい、座る解決法の全てが等しい訳では有りません。どんな古い椅子の上でも背骨を固定し、直立位置に強制するのは頸椎に更なるストレスを生み出します。あなたが自身を適応させてしまう前に良い座り方に関する基礎を知る事が重要です。

First, you should consider what type of chair you're sitting on. If you choose passive sitting with back support, then make sure your feet are comfortably resting. Try not to cross your legs. That can restrict circulation. And don't lean far forward or backward. That can crimp your nerves and restrict blood flow. Even rocking back and forth in your chair can help, and recent research has shown that this minor act of balancing boosts your ability to concentrate. Or consider an active sitting alternative, where your body's doing more of the work. Just two hours a day of active sitting has health benefits such as improved core strength and burning calories.
まず、あなたは座っている椅子がどの種類かを考慮するべきです。もしあなたが背もたれ付きで動きの無い座り方を選ぶなら、その時はあなたの足を楽に休ませているか確認して下さい。足を組まない様心掛けましょう。それは循環を妨げる可能性が有ります。そして前向き又は後ろ向きにに寄りかかり過ぎてはいけません。それは神経の邪魔をし血流を制限します。後ろと前へ椅子を揺らす事でさえ役立つでしょう、そして最近の研究がこのバランスを保つ微かな動きがあなたの能力を集中する様促進します。又は代わりに動きの有る座り方を考慮して下さい、それだとあなたの身体は更に多く動きます。1日2時間の動きの有る座り方には体幹の向上やカロリー燃焼の促進の様な健康効果が有ります。

To get yourself into better shape at the office, you'll need to interrupt your sitting at least once every 30 minutes. You don't even have to do gym exercises to get moving. Get up and do some simple lunges, calf raises, and shoulder shrugs to loosen up your joints, relieve tension, and stretch your muscles.
オフィスで自身をより良い姿勢にしたいのなら、あなたは最低でも30分毎に座るのを中断する必要が有るでしょう。あなたは動くの為別にジム運動をしなくても良いのです。立ち上がり簡単な動き、かかと上げ、また肩をすくめると関節を緩め、緊張を和らげ、そして筋肉を伸ばせます。

Take advantage of every chance you have to move your body. One day, what we think of work will be completely different, and the workplace may well be a far more ergonomic and active place for your body. But until then, you can promote your well-being and boost your energy levels by simply paying more attention to your body during the workday.
あなたが身体を動かさなくてはならない機会を毎回活用して下さい。いつか、私達が考える仕事が全く違い、そして仕事場は更に一層人間工学的になりあなたの身体にとって活動的な場所となるでしょう。しかしその時まで、あなたは健康な状態を促進し勤務日にただあなたの身体に更に注意するだけであなたのエネルギーレベルを強化出来るのです。

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