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「気持ちよくて健康的!カンタンにできる仕事中のストレッチ術★」- Exercise tips for the workplace - ホープイングリッシュ


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Hi, I'm Alex. It's Workout at Work Day today. So, OurBupa's asked me to film some exercises to keep us fit and healthy at work.
こんにちは、私はアレックスです。こちらは今日の「仕事日のトレーニング」です。そこで「アウアブパ」が私達を仕事の時元気かつ健康的に保つ為のエクササイズを撮影するようにと私に頼みました。

Exercise one: In the morning and the afternoon, reach across and pull your arms backwards to make sure you're keeping your shoulder blades retracted for good posture.
エクササイズ1、朝と午後、横全体に手を伸ばしそしてあなたの腕を後ろに引きましょう、良い姿勢の為にあなたがあなたの肩甲骨を反らせ続けているのを確かめる為です。

Exercise two: To keep your upper limbs moving, reaching up to the ceiling, taking your arm across your body, and then placing it to the side. This can be done three times in the morning and three times in the afternoon; once on the right and once on the left.
エクササイズ2、あなたの上肢を動かし続ける為、天井の方へ手を伸ばし、あなたの腕をあなたの体を横切るように引いて、そして腕を外側に置きましょう。これは朝3回午後3回行われる事が出来ます、右へ1回と左へ1回です。

So, Exercise three: It's really important not to only address your physical health but also your mental health at work. Take time out during the day to turn away from your computer. Close your eyes and think about relaxed breathing, and see if you can quieten your mind.
では、エクササイズ3、ただあなたの身体の健康だけじゃなく仕事中のあなたの心の健康に取り組む事が本当に重要です。昼間にあなたのパソコンから離れる為の時間を作りましょう。あなたの目を閉じそしてリラックスした呼吸について考えましょう、そしてあなたはあなたの心を穏やかにする事が出来るかを見ましょう。

Exercise four: A lot of workplaces have invested in stand-up facilities to work at. So, why not take advantage of those? When you're standing, think about your posture, and you can do exercises such as squats and rises to help lubricate the lower limb joints and to keep the circulation moving.
エクササイズ4、多くの職場は仕事をする為のスタンディングデスクを導入しています。それで、それらを利用したらどうしょうか?あなたが立っている時、あなたの姿勢について考えましょう、下肢関節を円滑に動かしたりそして血流を良く循環させるのに役に立つようにあなたはスクワットと立ち上がりのようなエクササイズをする事が出来ます。

Exercise five: It's really important to keep hydrated during the day. Why not keep a small water bottle by your desk and take regular sips? If you walk to the water fountain, this will help keep you active and remind you to stay hydrated.
エクササイズ5、昼間に、あなたを水分補給が足りている状態に保つ事が本当に重要です。あなたの机の横に小さい水筒を置くようにしてそして小まめに水分補給をしたらどうでしょうか?もしあなたが水飲み器まで歩くと、これはあなたを活発にさせそしてあなたを水分が足りている状態に保つ事を思い出させるでしょう。

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